Chuyên mục: Luyện tập

Cách bảo vệ sức khỏe vào mùa nóng

Vào mùa nóng người ta thường có thói quen uống những cốc nước lạnh đê hạ nhiệt như bia, nước ngọt… vậy uống như thế nào để đảm bảo sức khỏe tốt.

Vào mùa hè những năm gần đây nắng nóng bất thường có những lúc nhiệt độ ở ngoài trời có thể lên đến 40ºC gây ngột ngạt, khó chịu và đặc biệt ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, chủ yếu là người già và trẻ nhỏ phải nhập viện.

Vậy thì phải thực hiện như thế nào để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất vào mùa hè nóng?

1.Uống nhiều nước

Trời nóng làm nhiệt độ cơ thể tăng theo để giảm nhiệt độ cơ thể, cơ thể sản sinh ra mồ hôi để cân bằng nhiệt độ chính vì thế mà chúng ta nên uống nhiều nước vào mùa hè để cung cấp cho cơ thể đủ nước.

Theo tính toán, cứ khoảng 0.9 kg cân nặng cần 28.4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58 kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống thêm quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác.

uong-nuoc-dung-cach-kienthuc5_deoq
Uống nhiều nước giúp cơ thể trao đổi chất và nhiều yếu tố có lợi

2.Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Tránh các loại thức ăn nóng khó tiêu. Ăn các loại thức ăn mát nhiều chất xơ kiểu sa lát và trái cây có nhiều nước. Có thể uống bổ sung muối nếu cần thiết.

3. Tránh ánh nắng

Như các bạn đã biết trong ánh nắng có chứa nhiều tia độc hại, cực tím kết hợp với nóng nắng có thể gây bỏng rát hoặc gây ung thư da nếu tiếp xúc trong thời gian dài.

Chính vì lẽ đó mà chúng ta phải tránh năng một cách hợp lý, thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài.

4. Lưu ý về việc luyện tập

Tập thể dục mỗi ngày là một yếu tố quan trọng giúp cho sức khỏe của bạn được rèn luyện, nhưng cũng chính vì thế mà bạn phải có chế độ cũng như thời gian tập luyện hợp lý, không nên tập thể dục vào thời gian nắng gắt trong ngày, có thể chạy bộ lúc nắng gần tắt hoặc sáng sớm.

Khi tập luyện mà có những triệu chứng mệt mỏi quá độ, tim đập nhanh hoa mặt, cần điều hòa lại bằng cách tập những động tác nhẹ nhàng.

5. Mặc trang phục mát

Mặc trang phục át mẻ song phải che được ánh nắng vào những vùng da yếu để tránh bị cháy nắng…Lựa chọn chất liệu vải thoáng mát, tránh mặc quần áo tối màu vì nó là vật liệu hút nhiệt.

2c2ad25f03160d7612015446e77f0381
Trang phục mùa hè phải thoáng mát

6. Giữ nhà cửa thông thoáng

Bạn cần đảm bảo môi trường sống của bạn phải thoáng mát nhất, đảm bảo lưu thông không khí trong nhà, bật điều hòa thì cần nâng các yếu tố độ ẩm để không gian trong nhà đạt hiệu quả cao nhất.

Đi tiểu nhiều lần trong ngày dù bạn không uống nhiều nước

Đi tiểu nhiều lần trong ngày mặc dù không uống nhiều nước liệu đây có phải dấu hiệu bệnh …

Bệnh lậu là gì?

Bệnh lậu là gì? Nguyên nhân mắc bệnh lậu ở nam và nữ giới

BỆNH LẬU LÀ GÌ – NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH LẬU 1. BỆNH LẬU LÀ GÌ? …

Tiểu buốt có mủ ở nam giới và những điều cần biết

“Chào bác sĩ .Em và bạn gái mới quen có quan hệ tình dục cách đây 1 tuần, bọn em không sử …